秋と冬。秋は「食欲の秋」や「スポーツの秋」などと言われ、冬はイベントごとの多いシーズンで活発になる方もいますが、その時期が近づくにつれて気持ちが憂鬱になる方も少なくありません。
憂鬱な気分になると日々の気力も失ってしまい、立ち直るのにも苦労しますよね。
今年は元気な日々を過ごしたい！そんな方は必見！
今回は秋冬に気持ちが落ち込みやすくなる理由や対策、お役立ちアイテムについてご紹介します。
秋冬に気持ちが落ち込みやすくなるのには理由があった！
夏の猛暑が過ぎ、生活しやすくなる秋冬。
スポーツの秋、食欲の秋、他にも多数のイベントがあり、活発になる人も多い時期ですが、特に気を付けたいのが気持ちの落ち込みや憂鬱です。
この時期に気持ちが落ち込みやすくなる理由、それは日照時間が関係しています。
秋と冬は夏に比べると日照時間が減ります。それに伴い発生するのがセロトニンの減少です。セロトニンは日光を浴びると脳内で生成され、脳を元気にしてくれる働きがあります。
夏が過ぎ、日照時間が減る秋冬は脳内で生成されるセロトニンの量も減少してしまうため、気持ちが落ち込みやすくなってしまいます。
気持ちの落ち込みは対策できる！その方法をご紹介します。
意識して日光や光に当たる
セロトニンは日光や光に当たることで量を増やすことができます。
1日のうちで特にオススメとなるのは朝方です。
起きたばかりの体に日光を浴びせると、目が覚めやすくなり、同時にセロトニンの量も増えます。
それにより、脳が元気になりやすいですし、「1日頑張るぞ！」という気持ちになり気力も出てきます。
日当たりの良くない部屋に住んでいる人は、セロトニンの量も不足しがちなので、特に意識して日光を浴びましょう！
食事に気を付ける
気持ちの落ち込み対策には食事に気を付けることも必要です。
大阪大学の永井名誉教授らの研究グループが少し前に発表した内容によると、「乳酸菌によりセロトニンの放出を促進され、それがストレスや不眠解消につながる」とのことです。
乳酸菌にはトリプトファンという成分が含まれており、セロトニンを生成するには欠かせないものとなっています。
味噌、ヨーグルト、キムチ、チーズなどはトリプトファンが特に多く含まれているので、積極的に摂取することをオススメします！
生活習慣を見直しましょう！
気分の落ち込みを対策するには、日常生活の積み重ねも必要です。
1日20分運動を続けるとセロトニンが分泌されやすいと言われています。
また、早寝早起きは気分の落ち込みの原因の一つと言われている【生活リズムの乱れ】の対策にも繋がります。
ストレス解消も大事！秋冬ならではの娯楽を楽しみましょう！
秋はスポーツや食欲や紅葉など。冬はウィンタースポーツなど楽しみが盛りだくさん。季節ごとに楽しみを見つけてストレス解消しましょう。
スポーツ
スポーツの秋！そんな言葉もありますが、涼しくなり始める秋冬は体を動かすには適した季節です。
また、外で遊んだり、スポーツをするのは日光を浴びる絶好の機会です！
野球、サッカー、ウォーキングなどで体を動かし、同時に日光を浴びてセロトニンを増やして脳を元気にしましょう！
食べ物
秋といえば旬の食べ物！冬は暖かいものがとても美味しく感じる季節ですよね！
美味しいものを食べることで幸せな気分になれます。
また、秋冬は日光を浴びるのも大切！
なので美味しいものを求めて食べ歩き、同時に元気になるのはどうでしょうか♪
レジャー
秋冬はレジャーにも適した季節です！
秋は紅葉狩り・ブドウ狩り・登山・写生や陶芸など、冬はワカサギ釣り・スキーなどレジャーで楽しんでは？
新たな趣味や素敵な景色などを見つけることで打ち込めるものも見つかりますし、それがストレスの解消にも繋がりますよ♪
元気キープ＆気分を上げるアイテム紹介！
乳酸菌を含む食材にはセロトニンを増やす成分トリプトファンが多く入っています！
また、秋冬は旬の食材が多く食べるだけで幸せな気分になれます♪
秋冬は旬の食材多し！食べ物編♪
乳酸菌を含む食材にはセロトニンを増やす成分トリプトファンが多く含まれています！ また、秋冬は旬の食材が多く食べるだけで幸せな気分になれます♪
キムチは乳酸菌を含んだ食べ物の1つ♪
こちらのキムチは輸入品の自家製キムチなので本場の味が楽しめます。
朝、韓国キムチを食べてトリプトファンをチャージ！
それからお仕事などで外出をしながら太陽を浴びてセロトニンを増やして気分を上げるのはいかがでしょうか(^^♪
韓国ならではの旨辛キムチをご堪能あれ！
トリプトファンを含んだ食材はキムチのほか、チーズなどがあります！
こちらは燻製されたチーズを4種詰め合わせたアイテムです。
お仕事で疲れた後のお酒はとても美味しいですよね！
その時のおつまみとしていかがでしょうか(^^♪
疲れた体を労りつつ、美味しいもので心も癒す。
トリプトファンチャージの翌日は朝陽を浴び、セロトニンの量を増やし脳を元気にしましょう！
秋は果物が特に美味しい季節です。
その中でも選りすぐりの国産果実を見繕い！
シャインマスカット、巨峰、ピオーネ、柿、リンゴ、幸水梨の豪華詰め合わせセットです！
残暑見舞いやお供え物、お見舞いや祝いの品としてプレゼントしても喜ばれます。
食欲の秋という言葉もある通り、秋は旬の食材が多くどれも食べ物が美味しい季節です！
中でも鱒は産卵の時期を迎え、お腹に沢山のいくらを抱えています。
そのいくらも比較的安価で美味しいため、気分が上がってきたらぜひとも試していただきたい逸品です！
500gが4,950円で購入できるのも◎
おすそ分けとして、贈り物としてプレゼントしても喜ばれる品です(^^♪
体を動かして心身共に健康的に！スポーツ編
心身ともに元気になるには運動が適しています！
運動をすることで体力もつきますし！秋冬に汗を流すのは最高に気持ちが良いです♪
また屋外の運動は太陽を浴びることもできるので、セロトニンの量を増やすことが可能です。
秋冬こそ、ぜひとも運動を！
しかし、運動にありがちなこと、それは思いがけない怪我です。
楽しく運動するのであれば怪我の対策はなるべく行っておきたいですよね。
ニーリフレクターは膝に装着することで、擦り傷・切り傷を極力防ぐことができます！
また、立体編み＆シリコンドットなので運動中の肌ストレスも抑える造りなのも◎
値段も1,080円と安価に購入が可能なのも良心的で嬉しいです！
いくら秋冬は日照時間が短くなるといっても、日焼けはしてしまうものです。
日焼けは肌にダメージを与えるため、対策は必要！
また、涼しくなり始める時期ですが、この時期でも熱中症になる人はいます。
スポーツをするのであれば特に両方の対策は万全に行っておいた方が良いでしょう。
こちらのアームスリープは速乾！冷感！UV！暑さ対策が可能！
白と黒のバリエーションがあり、様々なファッションに合わせきれるのも嬉しい代物です(^^♪
体を動かすのはスポーツだけじゃない！レジャー編♪
レジャーの際、必須となるもの。
日焼け止めや帽子、飲み物など色々ありますが、特に忘れてはいけないのがレジャーシートです。
休憩や食事の時、レジャーシートがないとせっかくのお出かけ着が濡れたり汚れるかもしれません。
こちらのレジャーシートは厚手で防水式！しかも手洗いできるので長く使用することができます。
更に、小さく折りたためる上にショルダーベルト付きなので持ち運びも便利！
サイズも190センチ×200センチと大きめで5～6人を想定して作られています♪
ご家族・友達と行くレジャーには打ってつけのシートです(#^^#)
レジャーシートだけでは物足りない。
そう感じる方も中にはいるのではないでしょうか？
そんな方にオススメなのが折り畳みテーブルです♪
プラスチック製なので軽量！しかも片手で持てるよう取っ手が付いたハンディタイプの折り畳みテーブルなので、持ち運びも楽々行えます！
レジャーでBBQを楽しみたい方、家族が多く食事が大容量の方などに特にオススメ(^^♪
秋冬は楽しいことがいっぱい！
気分が落ち込むと、体調不良を起こしたりマイナス思考になりやすいですよね。
特に秋冬はそういった状態になりやすいので、ぜひ本記事ご紹介の対策法などを実践してみてください！
元気を保つには自分で対策することが肝心ですよ♪
気分の落ち込みが続いたり、それに伴う体調不良があまりにも重かったりする場合は、一度専門医のいる病院を受診することも大切です。
ケースバイケースで病院受診の検討を！
秋冬は楽しいことがいっぱいあります！
だからこそイキイキとした生活のためにも自らで対策できることはしっかりしていきましょう！
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